Est-il réaliste de perdre 10 kg en un mois et comment le faire correctement?

Vous n'êtes pas satisfait de votre silhouette à cause de votre surpoids? Vous souhaitez porter des vêtements plus petits? Cela ne pose aucun problème, car tout le monde peut perdre du poids, l'important est de prendre ce processus au sérieux et en toute responsabilité. Afin de ne pas nuire au corps, vous ne pouvez pas perdre plus de 10 kg en un mois.

Est-il réaliste de perdre 10 kg en un mois?

La plupart des personnes qui "perdent du poids" doutent de résultats tels que perdre 10 kg par mois, mais en vain ! Après tout, ce n'est pas seulement réaliste, mais aussi assez simple. Il n'est pas nécessaire de mourir de faim, de manger des régimes étranges, d'utiliser des pilules suspectes ou d'épuiser votre corps avec un effort physique. Il suffit de lire attentivement cet article, de suivre tous les conseils et, bien sûr, d'avoir une attitude proactive.

Cette méthode de perte de poids est très populaire et a été prouvée par des exemples de personnes réelles. Mais ne le traitez pas avec fanatisme et continuez à perdre 10 kg de poids par mois. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé pour vous. Il suffit d'utiliser cette méthode une fois, puis de donner à votre corps une pause des changements extrêmes pendant au moins deux mois, en essayant de conserver le résultat et de ne pas se déchaîner.

État d'esprit visant à perdre 10 kg en un mois

Faut-il maigrir?

Voyons d'abord si votre corps a besoin de perdre du poids. Pour ce faire, regardez-vous de plus près :

  1. Toute activité physique (y compris monter des escaliers) provoque des étourdissements, un essoufflement et une transpiration abondante.
  2. Après un gros repas, vous avez tendance à dormir et après une collation, vous vous sentez toujours fatigué ou complètement détendu.
  3. Tard dans la soirée, vous êtes sûr de plonger dans le réfrigérateur pour croquer dans un morceau de tarte ou de saucisse avant de vous coucher.

Pour vous assurer de manière fiable qu'il y a toujours un excès de poids, vous devez calculer votre poids corporel et identifier les kilos en trop. Cela peut être fait avec un calculateur de poids.

Une fois que vous vous êtes convaincu que vous êtes en surpoids, vous pouvez passer à l'étape suivante : apprendre les règles de base de la perte de poids.

Règles diététiques de base pendant un mois

Les personnes qui ont des problèmes de surpoids ne suivent pas toujours le régime, sont soumises à un grand stress et ne se limitent pas à l'utilisation de produits nocifs. Beaucoup seraient heureux de revoir leur alimentation mais ne savent pas par où commencer. Pour ce faire, vous devez rassembler tout votre testament dans un seul poing et respecter strictement les règles suivantes :

  1. Évitez complètement le sel et le sucre. C'est vraiment difficile, car la nourriture non salée n'est pas très savoureuse. Mais pour le bien du résultat, vous pouvez attendre 1 mois. Avec du sucre c'est plus facile, il peut être remplacé par du miel.
  2. Nous excluons complètement du régime les pommes de terre, le pain (sauf les craquelins), les aliments gras et frits.
  3. Nous privilégions les fruits et légumes.
  4. Rien de sucré n'est autorisé (glace, confiture, gâteau, chocolat).
  5. Pas de sodas. Vous pouvez boire de l'eau minérale, mais sans gaz.
  6. Vous ne pouvez pas boire d'alcool.
  7. Vous ne pouvez pas utiliser de médicaments hormonaux.
  8. Pas de produit semi-fini.
  9. Pas d'épices.
  10. Toute viande ne peut être consommée que bouillie et sans gras.
  11. Mangez du lait écrémé tous les jours.
  12. Au petit-déjeuner, vous pouvez manger du porridge (sauf du riz et de la semoule).
  13. Assurez-vous de boire 1, 5 litre d'eau pure par jour.
  14. Le dernier repas devrait être à 19h00.
  15. Si vous avez encore faim entre les repas, vous pouvez manger des noix ou des fruits secs.
  16. Le régime est excellent à combiner avec une activité physique légère.

Attitude mentale face à l'alimentation

Pour perdre du poids, vous devez respecter strictement les règles de perte de poids, ce qui est inhabituel pour le corps, ce qui provoque des pannes fréquentes. C'est pourquoi vous devez non seulement avoir un désir, mais aussi vous préparer mentalement à ce processus difficile. Habituellement, l'attention requise n'est pas accordée au point de préparation psychologique, ce qui est considéré comme une perte de temps, mais en réalité, l'attitude psychologique envers le régime alimentaire est considérée comme la principale étape clé.

Un mois, c'est long et il est important de comprendre qu'en une semaine, votre silhouette ne changera pas, les changements notables commenceront à partir d'environ 23 jours de régime et d'exercice modéré. charges. Il est important de considérer les points suivants :

  • Vous n'avez pas besoin d'évaluer vos formulaires tous les jours en vous regardant dans le miroir - vous ne remarquerez rien de toute façon. Pour ce faire, vous devez vous prendre en photo en maillot de bain avant de perdre du poids, puis prendre une autre photo un mois plus tard. A ce moment le résultat sera visible.
  • Pour une motivation plus efficace, vous devriez acheter une balance et vérifier vos résultats une fois par semaine.
  • Ceux qui ont essayé de perdre du poids avec cette méthode, en suivant toutes les instructions, ont en fait perdu 10 kg (+- 2 kg). Par conséquent, il n'est pas nécessaire de dire que c'est précisément pour vous que cela ne fonctionnera certainement pas. Ils l'ont fait et vous pouvez aussi.
  • Achetez un article bon marché d'une taille en dessous et essayez-le au cours de ce mois. Vous remarquerez sûrement que chaque semaine vous vous sentez plus à l'aise.
  • Rassemblez des photos de personnes avant et après avoir perdu du poids dans un dossier (il y en a assez sur Internet). Et chaque jour, regardez-les et laissez-vous inspirer. C'est pour tout le monde.

Gardez à l'esprit. Strictement 10 kg en 30 jours ne peuvent pas être perdus, tout dépend du corps. Quelqu'un perd 2 kg de plus et quelqu'un de moins. Si à la fin du mois, vous perdez moins de 7 kg, le régime peut être augmenté pendant une semaine supplémentaire. Le résultat se verra sûrement.

Le résultat de perdre 10 kg par mois

Menu

Il n'est pas nécessaire d'être trop dur avec vous-même et d'épuiser votre corps par la faim. Il vous suffit de choisir des aliments copieux et faibles en calories. Le menu doit être varié, dans le respect du bon régime de consommation. Chaque semaine, vous pouvez changer le type de régime alimentaire, rendant ainsi votre régime plus complet. Mais il convient de se rappeler que ces régimes ne doivent pas vous affamer, contenir des drogues ou être monotones. Par exemple, étudiez (ou utilisez) le régime alimentaire d'une semaine :

Lundi

  • Petit dejeuner. Bouillie de citrouille à la pomme et au pamplemousse garnie de yaourt nature, de lait cuit fermenté ou de kéfir.
  • Déjeuner. Deux miches de pain, un verre de thé non sucré et un morceau de fromage faible en gras.
  • Dîner. Soupe aux choux ou bortsch, sans pommes de terre, graisse et friture.
  • Goûter de l'après-midi. Pomme/banane et un verre de kéfir sans matière grasse.
  • Dîner. Un morceau de poisson cuit à la vapeur et une salade de légumes sans ajout d'huile ni de mayonnaise.

mardi

  • Petit dejeuner. Grains entiers (2 cuillères à soupe) remplis de lait faible en gras et d'une pomme.
  • Déjeuner. Un verre de thé vert avec une tranche de citron, des croûtons et une tranche de fromage.
  • Dîner. Soupe aux pois et 2 œufs durs.
  • Goûter de l'après-midi. Pamplemousse et un verre de kéfir.
  • Dîner. Fromage cottage sans gras 150-200 grammes, un verre de kéfir et une pomme.

mercredi

  • Petit dejeuner. 2 œufs durs, un verre de thé.
  • Déjeuner. Muesli naturel fourré avec 1 verre de lait cuit fermenté.
  • Dîner. Soupe de légumes avec salade de haricots, tomates et concombres (vous pouvez verser du kéfir et ajouter un peu d'ail écrasé).
  • Collation : une pomme et un verre de yaourt.
  • Dîner : 200 grammes de filet de poulet bouilli, 1 œuf et salade de chou.
Perdre 10 kg par mois grâce au régime

Jeudi

  • Petit déjeuner : un verre de jus d'orange, des crackers.
  • Deuxième petit-déjeuner : muesli au lait.
  • Déjeuner : Soupe à la citrouille, deux œufs durs, un verre de thé vert et une salade verte.
  • Collation de l'après-midi : pomme verte.
  • Dîner: gâteau de poisson cuit à la vapeur, 2 c. cuillères de sarrasin bouilli, un verre de lait cuit fermenté.

vendredi

  • Petit déjeuner: un verre de kéfir, muesli aux céréales avec l'ajout d'une cuillère à café de miel, vous pouvez verser du kéfir.
  • Deuxième petit-déjeuner : crackers avec thé.
  • Déjeuner : Bouillon de poulet avec un morceau de poulet, 2 œufs durs, salade de concombre.
  • Collation : Une poignée de noix diverses et un verre de lait cuit fermenté.
  • Dîner : un verre de yaourt, 200 grammes de fromage cottage et une poignée de raisins secs.

samedi

  • Petit déjeuner : un verre de yaourt, muesli.
  • Deuxième petit déjeuner : 3 cuillères à soupe de sarrasin bouilli avec du lait.
  • Déjeuner : boulettes de poulet bouillies (3 pièces), un verre de thé vert au citron et 1 pomme.
  • Collation de l'après-midi : orange.
  • Dîner : morceau de dinde bouillie, salade de légumes aux épinards.

dimanche

  • Petit-déjeuner : thé et craquelins.
  • Deuxième petit déjeuner : on le saute tous les dimanches.
  • Déjeuner: poitrine de poulet bouillie (200 grammes), salade de légumes.
  • Goûter de l'après-midi : on le saute tous les dimanches.
  • Dîner: un morceau de bœuf maigre bouilli, un verre de lait cuit fermenté et une salade de carottes aux raisins secs.

Activités sportives pendant le régime

Le respect d'un régime en combinaison avec des charges sportives permet une perte de poids plus rapide et plus fiable. Avec une perte de poids rapide (dans notre cas, de 10 kg par mois), un léger affaissement de la peau dans les zones à problèmes du corps est possible. Faire du sport aidera à éviter ce phénomène désagréable.

Il n'est pas nécessaire de visiter les gymnases. Il suffira d'effectuer de petites séances d'entraînement à la maison. Et puis perdre du poids apportera non seulement de la beauté physique, mais améliorera également la santé.

En complément du régime alimentaire, les sports suivants peuvent être appelés:

  • conduite facile ;
  • patinage ou patin à glace;
  • équipements de cyclisme ou d'exercice ;
  • Je nage;
  • renforcer la presse ;
  • entraînement du matin.

Chacune des charges ci-dessus doit être alimentée pendant au moins 40 minutes.

Procédures de perte de poids

Pour que le régime mensuel soit plus efficace et ait un résultat permanent plutôt que temporaire, il est nécessaire d'introduire en plus des procédures qui augmentent l'effet de la perte de poids:

  • Bain ou sauna. Améliore considérablement la circulation sanguine, élimine l'excès d'eau, les toxines et les toxines.
  • salles de bains. Apaiser, normaliser le système nerveux, aider à se détendre. Il est préférable de prendre des bains avec du sel marin, des huiles essentielles ou une décoction d'agrumes. Ils aident à améliorer la peau en lui donnant de l'élasticité.
  • Envelopper. Elle implique l'utilisation d'un simple film transparent. Les zones à problèmes du corps sont enveloppées de plusieurs couches. De ce fait, un effet de serre se forme, qui se décompose et élimine les graisses.

Inconvénients de perdre du poids

Perdre du poids a ses conséquences et ses inconvénients. Dans notre cas, vous risquez votre santé. Les dégradations suivantes peuvent être observées :

  • Une carence en vitamines, qui s'accompagnera d'ongles cassants, de cheveux. Les forces disparaîtront, la faiblesse la plus forte et la dépression de l'humeur viendront.
  • Échecs et troubles du tractus gastro-intestinal.
  • Exacerbation des maladies chroniques.
  • Immunité réduite.
  • Dépression.

Si les problèmes de santé ci-dessus ont commencé à apparaître au cours des premières semaines de perte de poids, vous devez tout arrêter et consulter un médecin.

Contre-indications à la perte de poids

Perdre du poids est un grand stress pour le corps et peut être accompagné de conséquences négatives. Par conséquent, il convient de garder à l'esprit que tout le monde ne peut pas perdre 10 kg de poids en un mois. Nous listons ceux pour qui une telle perte de poids est indésirable :

  • Les enfants de moins de 16 ans ne peuvent pas perdre de poids par eux-mêmes. Les régimes spécialement sélectionnés par le médecin sont une exception.
  • Il n'est pas recommandé de perdre du poids pour les personnes de plus de 55 ans sans l'avis d'un médecin.
  • Il est strictement interdit de suivre un régime à ceux qui n'en ont pas du tout besoin.
  • Femmes enceintes et allaitantes.
  • Les personnes atteintes de troubles mentaux.
  • Les personnes souffrant d'alcoolisme ou de toxicomanie.

Conseils utiles pour perdre du poids

Avant de commencer à perdre du poids, étudiez attentivement ce que vous ne devriez jamais faire pendant que vous perdez du poids :

  • Prenez des médicaments qui favorisent une perte de poids rapide. Ceux-ci comprennent également des herbes spéciales, des thés, des compléments alimentaires.
  • Affamer. Si vous refusez de manger, vous risquez de nuire à votre santé. De plus, il a été démontré depuis longtemps qu'avec l'augmentation de la faim, le corps humain commence à stocker les graisses à un rythme actif. Et vous ne pourrez pas perdre de poids rapidement.
  • Essayer des régimes inhabituels, boire des cocktails suspects ou utiliser des méthodes douteuses (comme prendre un bain de bicarbonate de soude).

Passons ensuite aux conseils utiles qui vous aideront à perdre 10 kg en 1 mois :

  • Avant de commencer un régime et pendant celui-ci, vous devez commencer à prendre des vitamines. Vous pouvez acheter un complexe de vitamines toniques dans n'importe quelle pharmacie.
  • Moins de stress, plus de sommeil.
  • Le mouvement c'est la vie. Arrêtez d'utiliser l'ascenseur, promenez-vous au lieu de voyager.
  • Faites plus d'exercice. La piscine, la salle de sport ou les devoirs sont les clés d'une perte de poids réussie.

Noter! Une perte de poids de 10 kg par mois est considérée comme un indicateur large et aigu. Dans certains cas, cela peut nuire à la santé. Il est conseillé de consulter un médecin avant de perdre du poids.

Commentaires

  • "J'ai toujours rêvé de perdre 10 kg, mais pour moi ce chiffre était irréaliste. Et le poids a continué à augmenter lentement. Il est arrivé un moment où je ne pouvais tout simplement pas me regarder dans le miroir, puis j'ai eu du courage et j'ai fait un régime. C'était difficile. Bien que le régime soit considéré comme nutritif, c'était difficile pour moi. Je voulais manger tout le temps. À la semaine 3, j'ai commencé à me sentir plus léger et mon appétit a diminué. Un mois plus tard, j'ai perdu 11, 5 kg. C'est mon dossier. Mais je suis encore loin de mon poids idéal. Je vais essayer de continuer à maintenir le résultat. Dans six mois, je recommencerai ce régime".
  • Avant et après avoir perdu 10 kg par mois
  • "Je me suis marié il y a cinq ans. Il pesait 75 kg. Pendant toute la durée du mariage, j'ai mangé +20 kg. La santé a commencé à ralentir, je n'attire plus ma femme. Je transpire terriblement. Il a décidé de perdre du poids avec cette méthode. Je ne dirais pas que c'était dur, l'envie de perdre du poids a frappé en dessous de la ceinture. Je suis très content des résultats, j'ai perdu exactement 10 kg en un mois".
  • "J'ai 18 ans et je pèse 70 kg. Ma mère m'a fait grossir toute mon enfance et n'a reconnu aucun régime ni aucune alimentation saine. Pommes de terre constamment frites dans l'huile avec du poulet, des saucisses, de la graisse de porc. Et j'ai toujours voulu être belle et mince. Avec l'admission à l'université, j'ai quitté mes parents et j'ai essayé ce type de perte de poids. Je l'ai fait! J'ai perdu 13 kg. Les jeunes ont commencé à faire attention à moi. Merci pour les précieuses informations et les précieux conseils !".

Perdre du poids est un processus très difficile qui nécessite de l'attention, de la patience et de la confiance dans vos résultats. Grâce à un régime bien choisi et à une série d'activités physiques, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes en peu de temps. L'essentiel est de bien se préparer au résultat et de consulter un spécialiste à l'avance.