Régime japonais pendant 14 jours. Menu minceur 7 et 13 jours

Le cinéma et l'animation japonais étonnent par leur atmosphère authentique, leurs images fantastiques, l'incroyable beauté et l'harmonie des femmes japonaises. Les Japonais sont reconnus comme les personnes les plus minces du monde.

Le secret n'est pas seulement dans l'identité nationale rationalisée, mais aussi dans la modération des portions et dans une alimentation saine. Un nom "régime japonais" intrigue déjà.

Que faut-il pour se transformer en geisha fragile? Découvrons-le!

La raison pour laquelle le régime japonais est ainsi appelé n'est certainement pas claire, mais les résultats de l'approche sont impressionnants : en deux semaines, vous pouvez perdre 4 à 8 kg, en fonction du poids de départ.

Une source affirme que l'approche a été développée dans une clinique de Tokyo, une autre affirme que la transparence des règles et des modèles nutritionnels dicte une voie claire pour atteindre l'objectif.

Ceux qui essaieront seront récompensés : souvenez-vous de la voie des samouraïs.

Le régime japonais pendant 14 jours (la version originale) est connu dans le monde entier, dont la liste des produits est accessible et modérée. La nutritionniste japonaise Naomi Moriyama dit que les aliments à faible teneur en glucides et les portions modérées aident à maintenir la jeunesse et la longévité.

Selon les statistiques de recherche de Moriyama, les résidents japonais consomment 25 % de calories en moins que les autres pays. Les aliments gras, les aliments gras et l'utilisation du beurre à l'échelle industrielle ne sont pas populaires dans le pays. Une alimentation saine et de petites portions sont une caractéristique de la culture japonaise.

Ce principe correspond au menu du régime japonais pendant 7 jours ou 2 semaines, malgré les différences d'ingrédients avec le régime alimentaire des habitants du pays du soleil levant.

Régime japonais pour maigrir

Dans cet article nous analyserons :

  • principes dictés par le régime alimentaire japonais pour la perte de poids ;
  • avantages et inconvénients de l'approche ;
  • qui ne conviennent pas aux régimes amaigrissants japonais pour des raisons de santé ;
  • menu de base pour 7 et 14 jours ;
  • ça vaut le coup de s'en tenir à la méthode.

Règles du samouraï du régime japonais

Pour que le régime japonais de 7, 13 et 14 jours devienne efficace, vous devez suivre les règles suivantes :

  • préparation préalable : une semaine avant le départ, abandonnez les fast-foods, les aliments gras, les sucreries, les aliments salés ;
  • exclusion complète du régime alimentaire du sel, du sucre, des épices, des sauces;
  • mastication approfondie des aliments pour la saturation;
  • un menu pré-rempli pour le régime japonais est strictement observé pendant toute la période sélectionnée (7, 13, 14 jours) ;
  • il est interdit de modifier l'ordre des jours d'alimentation ;
  • après le réveil, vous buvez un verre d'eau tiède ;
  • le café peut être remplacé par du thé vert ;
  • respect du régime de consommation - au moins 2 litres d'eau plate. Les produits de décomposition des protéines animales sont éliminés et remplissent l'estomac, réduisant ainsi la faim ;
  • substitution d'ingrédients ou ajout de produits non intentionnels soumis à l'interdiction ;
  • la fréquence d'application de la méthode est de 2 à 3 fois par an. La raison en est un niveau élevé de stress pour le corps;
  • la sortie du régime doit être régulière afin que la graisse corporelle perdue ne revienne pas;
  • Le régime amaigrissant japonais utilise des aliments protéinés comme source principale. Une petite quantité de glucides sous forme de craquelins et de fibres, et de graisses du type d'huiles brutes utilisées comme vinaigrette pour les salades, la viande et le poisson.
Plan de régime japonais pour perdre du poids

Dans son régime alimentaire, le régime japonais strict contient tous les macronutriments, mais avec une mise en garde. À cet égard, la méthode ne peut pas être qualifiée d'équilibrée, par conséquent, le régime japonais est observé de 7 à 14 jours, afin de ne pas nuire à la santé.

Même en deux semaines, un régime protéiné peut réduire la vitalité, provoquer de l'apathie et des maux de tête en raison de la faible quantité de glucides dans l'alimentation. Au premier signe d'une maladie grave, il est recommandé de consommer des glucides complexes ou d'abandonner complètement le régime.

Caractéristiques d'un régime japonais strict pour perdre du poids

La première association avec le nom "régime japonais" - pendant 14 jours, le menu change pour manger des sushis, du riz et du curry pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner tous les jours, mais en portions limitées. En fait, il y a plusieurs caractéristiques de l'approche :

  • petites portions;
  • la quantité d'apport calorique - 800 kcal;
  • nourriture strictement 3 fois par jour, sans collations;
  • 14 jours est la période maximale ;
  • exclusion du sel.

L'essence du régime

La règle de base : le régime japonais de treize jours limite la consommation de sucre sous toutes ses formes, de sel et de glucides. Pendant 7, 13 ou 14 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 8 kg de surpoids. La carence en macro et microéléments peut provoquer de graves perturbations dans le fonctionnement du corps, il est donc fortement déconseillé de s'en tenir à l'approche plus longtemps.

Régime japonais pour maigrir

Il existe un régime japonais sans sel de 13 jours, car les Orientaux le considèrent comme le chiffre porte-bonheur. Cependant, en Europe, le chiffre est perçu différemment, par conséquent, en raison de la méfiance et de la commodité, la perte de poids dure 7 ou 14 jours.

Contre-indications

Le régime japonais pendant une ou deux semaines est considéré comme difficile et comporte un certain nombre de contre-indications :

  • avec hypertension, maladie cardiaque, vaisseaux sanguins;
  • Diabète;
  • troubles thyroïdiens;
  • pendant la grossesse et l'allaitement;
  • maladies gastro-intestinales de toute complexité, maladies rénales;
  • en faisant du sport;
  • dur travail physique et mental.
Contre-indications au régime japonais

Lorsqu'il s'agit de se débarrasser rapidement des kilos gagnés pendant les vacances, il est conseillé de privilégier les jours de jeûne : cette pratique ne nuira pas à votre santé, drainera votre digestion et vous débarrassera de l'eau recueillie pendant les festivités.

professionnels

En ce moment, le régime japonais sans sel pendant 7 et 14 jours gagne en popularité. Ce qui attire la méthode :

  • l'efficacité de la perte de poids hebdomadaire ;
  • élimination de l'eau du corps;
  • simplicité de l'alimentation et ingrédients bon marché.

Les premiers résultats du régime japonais sont impressionnants. C'est à ce moment que la perte de poids maximale se produit en raison de la décharge du "ballast" de l'eau en raison de l'exclusion du sel et de la consommation minimale de glucides. Au cours de la deuxième semaine, le poids ne disparaît pas aussi activement, car il n'y a plus d'excès d'eau. Les aliments contiennent peu d'énergie, de sorte que le corps est obligé de décomposer ses propres graisses.

Cependant, avec la graisse, le tissu musculaire est décomposé. Avec un entretien prolongé, en plus de la détérioration de la santé, la qualité du corps laissera beaucoup à désirer. Cela vaut la peine de se demander si cela en vaut la peine.

Inconvénients

Le régime japonais à faible teneur en glucides et sans sel n'est pas sans conséquences. Inconvénients de la méthode :

  • un déficit calorique excessif de l'alimentation (800 kcal) ralentit le métabolisme ;
  • maladies chroniques exacerbées;
  • la restriction des micro et macro éléments perturbe le fonctionnement complet de l'organisme ;
  • haut niveau de stress pour les systèmes fonctionnels;
  • le café au lieu du petit-déjeuner charge le travail du cœur et des vaisseaux sanguins;
  • un menu pauvre et limité exerce une pression psychologique, qui est lourde de pannes;
  • une sensation de faim systématique, qui réduit la concentration;
  • grande fatigue, irritabilité, apathie, diminution des performances, étourdissements ;
  • un fort retour à l'alimentation habituelle rend les kilos perdus avec la prise de poids.
les inconvénients du régime japonais

Produits recommandés et interdits

Peu importe à quel point le nom de la méthode de perte de poids peut sembler romantique, ce ne sera pas exotique. Les produits inclus dans le régime sans sel japonais sont familiers aux Européens. Les ingrédients sont disponibles dans le supermarché ou le supermarché et sont abordables.

Les plats de viande et de poisson avec des légumes en accompagnement sont courants. Mais l'exclusion du sel et des épices, du pain, des céréales et des pâtes devient un test psychologique.

Liste des produits autorisés pour la compilation du menu :

  • protéines - poisson de mer, bœuf, veau, filet de poulet, œufs, fromage à pâte dure faible en gras;
  • boissons - eau, café naturel, thé vert, jus de tomate maison non salé, kéfir 0, 1-1%;
  • croûtons de pain noir;
  • fibres (légumes) - carottes, chou, courgette, aubergine, racine de panais;
  • graisses - huiles non raffinées (olive, végétale);
  • fruits - pommes et poires vertes, agrumes.
Salade de légumes japonaise

Les ingrédients alimentaires non repris dans la liste restent interdits.

Menu pour 7 jours

Le menu diététique japonais pour 14 jours a un ensemble de nourriture limité, une table d'alimentation spécifique vous aidera à le voir clairement.

Méthodes de préparation des produits: cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four. Grillage exclu.

Régime japonais pendant 14 jours : brièvement sur les principaux

Si la première semaine a été administrée sans interruption et que l'état de santé vous permet de continuer, la deuxième semaine, le menu des sept premiers jours est répété ou le menu est un peu plus varié.

Steak de boeuf japonais

Menu pour 14 jours

Il est interdit de réaménager les repas ou les journées.

Liste de courses pour le régime japonais de 14 jours

Pour plus de commodité, voici une liste d'un panier alimentaire pour un repas de deux semaines :

  • café (moulu ou en grains) - 1 paquet;
  • thé vert (sans arômes, additifs) - 1 paquet ;
  • œufs de poule - 2 douzaines;
  • filet de poisson de mer - 2 kg;
  • boeuf maigre - 1 kg;
  • filet de poulet - 1 kg;
  • huile végétale non raffinée - 500 ml;
  • chou blanc - 2 fourchettes;
  • carottes - 3 kg;
  • courgettes, aubergines - 1 kg;
  • pommes, poires, agrumes - 2 kg;
  • jus de tomate - 1 l;
  • kéfir 0, 1-1% - 1 l;
  • citrons - 2 pièces;
  • pain de seigle - 1 pain (sec au four).
Régime alimentaire japonais par jour

Régime japonais pendant un mois

En raison de la monotonie du régime alimentaire et de sa faible teneur en calories, il n'est pas pratiqué plus de 14 jours. Du moins dans son bon sens.

Phase de préparation et de sortie

La durée de la phase préparatoire est d'une semaine. L'utilisation de sel est minimisée, les sucreries, la farine, les cornichons, la conservation, les fruits et les baies, les produits laitiers sont exclus.

La veille du départ, une journée de jeûne est organisée sur un produit - cela permettra au corps de s'adapter aux petites portions et aux calories. L'eau chaude aidera à satisfaire la sensation de faim et la mastication approfondie des aliments contribue à la satiété.

Si vous revenez brusquement à votre alimentation habituelle, cela provoquera un état de stress du corps, surchargera le tube digestif et rendra le poids perdu. Par conséquent, la sortie du régime japonais est organisée selon les principes d'une bonne nutrition. Menu indicatif :

  • Petit-déjeuner : flocons d'avoine liquide sur de l'eau avec une cuillerée de miel, café sans sucre ;
  • Snack : une poignée de fruits secs et de noix ;
  • Déjeuner : bœuf bouilli avec riz brun, légumes frais ;
  • Collation : ricotta sans matières grasses aux baies ;
  • Dîner: salade de légumes à la crème sure, poisson au four.
la fille est au régime japonais

Le menu doit être conservé pendant plusieurs jours, en augmentant quotidiennement la taille des portions jusqu'à la teneur en calories quotidienne requise.

Pourquoi vous ne devriez pas choisir le régime japonais

Le régime japonais ne forme pas l'habitude d'une bonne nutrition en raison de sa courte durée, qui est pleine de pannes. L'absence de règles saines en matière de nutrition entraîne des pannes. Si vous ne vous en tenez pas au menu précédent pour sortir du régime japonais, les kilogrammes perdus reviendront avec une augmentation, du temps et de la santé seront perdus.

La meilleure solution est de choisir une méthodologie qui apprend à bien manger et devient un mode de vie. Cela peut être un régime paléo ou une création élémentaire d'un déficit d'apport calorique quotidien avec une augmentation de la quantité d'aliments protéinés.

Conseils de régime japonais pour perdre du poids

Le format pour perdre du poids est un choix personnel de chaque personne. Mais avant cela, il faut non seulement réfléchir au réalisme et à la faisabilité des objectifs fixés, évaluer les possibilités et peser le pour et le contre. N'oubliez pas que la santé est donnée pour la vie.

conclusions

Vous avez sûrement remarqué que les Japonais sont la plupart du temps des gens en bonne santé, réputés pour leur longévité. Avez-vous rencontré des Japonais en surpoids? Rarement.

Au Japon, il est de coutume de manger plus d'aliments hypocaloriques que dans d'autres parties du globe.

Les résidents de nos régions peuvent également essayer de perdre du poids en utilisant le régime japonais, considéré comme très efficace et très populaire.

Régime japonais pendant 13 jours : menu pour tous les jours, table

Soucieux de leur santé, les gens s'efforcent d'améliorer leur nutrition, de mener une vie saine et de passer plus de temps à l'extérieur. Pour ceux qui s'efforcent d'avoir un poids idéal, divers régimes conviennent.

Vous pouvez lutter contre les kilos superflus à l'aide de la version japonaise du régime, qui est conçue pour exactement 13 jours.

L'article discutera des avantages et des inconvénients de cette approche, des contre-indications et des effets secondaires possibles.

Quel est le régime japonais pendant 13 jours

Le régime japonais est un cours de nutrition court conçu pour une période précise, qui est de 13 jours. Ce système strict de perte de poids n'a rien à voir avec le régime alimentaire japonais habituel. Le nom appartient aux anciens samouraïs slaves de sang japonais, qui n'ont pas succombé aux difficultés et à la destruction qui les ont submergés.

Tout le monde ne peut pas suivre un régime japonais. Il faut une endurance et une patience incroyables. Et surtout, vous devez comprendre l'objectif que vous souhaitez atteindre.

De nombreux produits familiers sont soumis à l'interdiction de consommation la plus stricte.

Si vous vous lancez dans une friandise interdite dans le régime alimentaire, vous pouvez obtenir un résultat final peu attendu ou ne pas attendre du tout le bon effet.

Règles du régime japonais pour perdre du poids

Assurez-vous d'exclure les aliments et les suppléments tels que :

  • sel et autres ingrédients aromatisants;
  • friandises à base de glucides et produits de boulangerie;
  • boissons alcoolisées de toute intensité;
  • desserts délicieux et tout doux

Toute la période qui devra être soutenue, il est nécessaire de manger certains aliments. Ils ne peuvent pas être remplacés, même si les produits semblent identiques. Les volumes des portions sont également rigoureusement dosés. Il n'est pas possible de réduire ou d'augmenter le nombre d'ingrédients. Tout doit être fait strictement selon le plan.

Le régime japonais de 13 jours se compose de 3 phases :

  1. L'excès de sel est éliminé du corps grâce à des produits alimentaires spécialement sélectionnés. Pour cette raison, un excès de liquide sort également. À ce stade, le gonflement des zones du corps est considérablement réduit, la circulation sanguine est améliorée et les processus métaboliques dans le corps sont améliorés.
  2. La combustion des réserves de tissu adipeux commence à se produire en raison de la diminution de la quantité d'énergie fournie par les aliments. Mais les processus métaboliques fonctionnent au bon niveau, car la quantité de liquides et de vitamines lui suffit.
  3. Il y a une addiction à la nourriture en petites portions, il y a même le plaisir d'un menu spécifique. L'abdomen se resserre et diminue sensiblement de taille, devient plat. Ceci est suivi par la combustion des calories dans tout le corps.

Menu régime japonais

Pendant les 13 jours du régime japonais, vous devez vous en tenir à trois repas par jour. Ce que vous devez manger pendant le régime est présenté sous forme de tableau :

journées Petit-déjeuner Dîner Dîner
une Café noir deux œufs à la coque, salade de chou (de têtes bouillies) dans de l'huile végétale, 200 g de jus de tomate Un poisson
2 Café fort et petit craquelin Salade de légumes + poisson bouilli 100 g de boeuf bouilli et environ un verre de kéfir
3 Café et craquelins Courgettes au beurre un couple d'œufs, du bœuf bouilli avec du chou frais assaisonné d'huile végétale
4 Café œuf, 3 carottes moyennes et 10 g de fromage au lait nature N'importe quel fruit
cinq Carottes crues assaisonnées d'un quart de jus de citron Poisson + 200 g de jus de tomate Fruit
6 Café Salade de poulet et de carottes et de chou 2 œufs, carottes crues, hachées finement et trempées dans de l'huile végétale
7 Toi 200 g de boeuf bouilli + fruits Tout dîner précédent sauf l'option du 3ème jour
8 Café noir Demi poulet, salade de carottes à l'huile végétale 2 œufs, 200 carottes râpées à l'huile végétale
neuf Une petite carotte crue avec le jus d'un quart de citron Poisson + 200 g de jus de tomate Fruit
dix Café fort œuf cru, quelques grosses carottes au beurre, 10 g de fromage à pâte molle Fruit
onze Café + craquelins 1 courgette frite 2 œufs durs, 200 g de bœuf bouilli, salade de chou fraîche à l'huile végétale
12 Café + craquelins Poisson, salade de légumes, choux à l'huile végétale 100 g de boeuf bouilli et 200 g de kéfir
13 Café noir 2 œufs à la coque, salade de chou bouilli à l'huile végétale et un verre de jus de tomate

La viande doit être grillée ou cuite au four, elle peut aussi être cuite au bain-marie ou bouillie. Il est impossible d'utiliser des épices, même du sel, lors de la préparation de produits à base de viande. La peau et le gras sont nettoyés avant la cuisson.

Comment sortir d'un régime

Malgré le fait que le régime est conçu pour seulement 13 jours, vous devez être préparé au fait que vous devrez vous abstenir de manger pendant une période beaucoup plus longue. Si vous rompez le régime précédent, vous pouvez avoir un trouble métabolique et reprendre des kilos en trop.

Voir aussi : Nutrition fractionnée pour le menu minceur d'une semaine pour femme

Pendant le régime japonais, le sel est excrété par le corps en grande quantité, le corps commence à s'adapter pour fonctionner d'une manière inhabituelle pour cela. Une forte ingestion de sel et d'autres substances inhabituelles dans le corps peut entraîner une intoxication banale. Afin de bien sortir du régime et de ne pas perturber l'organisme, respectez les règles suivantes :

  1. Les premiers jours, il vaut la peine de s'en tenir au même régime. La seule différence est que vous pouvez désormais choisir vous-même le menu, c'est-à-dire choisir les plats de n'importe quelle journée passée au régime. De plus, il est nécessaire d'ajouter à l'alimentation une petite portion d'un seul produit, qui est nécessairement présent dans l'alimentation quotidienne et qui est le plus recherché.
  2. Mangez en petites portions. Dans ce cas, la quantité peut être légèrement augmentée, mais essayez de ne pas étirer l'estomac.
  3. Vous devez boire le plus de liquide possible. De plus, vous devez habituer votre corps à l'eau propre tout au long de votre vie.
  4. Le régime alimentaire devrait progressivement inclure les plats les plus délicieux et les plus diététiques qui ont un effet exceptionnellement sain sur le corps.
  5. Une transition en douceur vers le menu principal du jour devrait prendre au moins une semaine et idéalement 13 jours également.
combien de jours pour perdre du poids avec le régime japonais

Bienfaits du régime

Les avantages de ce régime peuvent être appelés:

  • Perte de poids rapide. Pendant 13 jours, il est tout à fait possible de perdre 8 à 10 kg.
  • Débarrassez-vous de l'excès de liquide et de l'œdème. Idéalement, il aide à la prévention des maladies cardiovasculaires.
  • L'exclusion du sel de l'alimentation pendant 13 jours permettra au corps de se sevrer du désir de l'utiliser à l'avenir, ce qui a un effet positif sur la santé et le bien-être.
  • Les aliments protéinés et végétaux renforcent parfaitement le système immunitaire et vous permettent de rester en bonne santé et mince pendant une longue période.

Inconvénients diététiques

Les inconvénients d'un régime conçu pour 13 jours comprennent:

  • Pas une alimentation variée et déséquilibrée. Pendant toute la période de nutrition diététique, vous devez également prendre des complexes multivitaminés.
  • Trois repas par jour ne sont pas habituels pour la plupart des gens qui mangent habituellement 5 à 6 fois par jour et même en grandes portions. Il est très difficile de s'habituer à un tel régime.
  • Avec une mauvaise approche du régime alimentaire ou la violation des points qui y sont décrits, l'effet peut ne pas être positif.
effets secondaires du régime japonais

Effets secondaires et contre-indications

Le régime japonais de 13 jours peut être très difficile pour de nombreuses personnes, vous devriez donc consulter un nutritionniste et votre médecin avant de l'utiliser.

Il est strictement interdit aux personnes suivantes de suivre le régime japonais pendant 13 jours :

  • femmes enceintes et jeunes mères allaitantes;
  • les personnes de moins de 18 ans ;
  • les personnes qui subissent un stress physique et émotionnel élevé;
  • les personnes qui effectuent un travail mental actif;
  • les personnes atteintes de diverses maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, rénales, hépatiques et autres;
  • pendant la maladie et la perte de force, par exemple, avec la grippe, le rhume, le SRAS et d'autres maux.
Soupe diététique japonaise

Le régime japonais est conçu depuis assez longtemps. Pour commencer à suivre le régime qu'il suggère, vous devez clairement comprendre l'objectif et comment l'atteindre.

Si vous souhaitez perdre du poids et entraîner votre corps à ne manger que des aliments sains, sans sel ni substituts divers, alors ce régime est idéal pour vous.

Il faut comprendre que, comme toute autre technique, cela aussi a des contre-indications et des effets secondaires. Par conséquent, avant de passer à ce type de régime, il est nécessaire de consulter un spécialiste.

Régime japonais - le menu le plus correct

Jour 1

  • Petit déjeuner : café sans sucre.
  • Déjeuner: 2 œufs durs, salade de chou à l'huile végétale, un verre de jus de tomate.
  • Dîner : poisson frit (un morceau de la taille d'une paume).

Jour 2

  • Petit déjeuner : café non sucré, un biscuit sec ou un cracker.
  • Déjeuner: 100 grammes de poisson frit ou bouilli, salade de légumes frais, chou à l'huile végétale.
  • Dîner : 100 grammes de boeuf bouilli, un verre de yaourt.

Jour 3

  • Petit déjeuner : café non sucré, un biscuit sec ou un cracker.
  • Déjeuner : grosses courgettes frites (200 g) dans de l'huile végétale. Vous pouvez le cuisiner pour un couple.
  • Dîner: 2 œufs durs, 200 grammes de bœuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

Jour 4

  • Petit déjeuner : café sans sucre.
  • Déjeuner : 1 œuf cru, 3 grosses carottes à l'huile végétale, 20 grammes de fromage.
  • Dîner : fruits.

Jour 5

  • Petit déjeuner : carottes assaisonnées de jus de citron.
  • Déjeuner : poisson frit ou bouilli, un verre de jus de tomate ou une grosse tomate fraîche.
  • Dîner : fruits.

Jour 6

  • Petit déjeuner : café sans sucre.
  • Déjeuner : poulet mi-bouilli, chou frais ou salade de carottes.
  • Dîner : 2 œufs durs, salade de carottes râpées à l'huile végétale.

Jour 7

  • Petit déjeuner : thé vert.
  • Déjeuner: 200 grammes de boeuf bouilli, fruits.
  • Dîner : Toute option de menu des dîners précédents, à l'exception du jour 3 du régime japonais.

Japonais pendant 2 semaines

Si vous êtes déterminé à obtenir un résultat plus prononcé et que vous êtes sûr que vos ressources psychologiques et physiques sont suffisantes pour cela, suivez le régime japonais pendant 14 jours.

Avec le régime japonais pendant 7 et 14 jours, sa troisième variété est également courante : le régime japonais pendant 13 jours. Mais n'en attendez pas un sentiment - le menu est soumis à des changements purement mathématiques et non qualitatifs. Autrement dit, si vous choisissez l'option de doubler le menu de base de sept jours, le dernier jour "tombe" simplement ; la même chose se produit lorsque vous utilisez le menu diététique japonais pendant 14 jours.

Si le régime japonais pendant 13 jours a une signification particulière, alors seulement psychologique - on peut imaginer qu'un menu aussi modeste peut être si fatigant que même un jour devient significatif.

Régime japonais : ça fait 7, 13 ou 14 jours, que se passe-t-il ensuite?

La principale pensée qui prévaut chez ceux qui ont suivi un régime ascétique du début à la fin est de se jeter sur la nourriture dès que la période prescrite est terminée. Mais attention, avec cette approche l'effet du régime s'estompera en quelques jours, car l'organisme qui a subi la privation va commencer à reconstituer les réserves de graisse.

Par conséquent, souvenez-vous de toutes les souffrances que vous avez vécues et quittez le régime avec dignité, en augmentant progressivement les portions et la composition des aliments. La privation de glucides, souvent accompagnée d'un rejet à long terme de la principale source d'énergie disponible, nécessite une délicatesse particulière.

Faites le plein de glucides en consommant modérément des glucides à longue chaîne (céréales, légumes) et en évitant au maximum les calories des glucides "rapides" que représentent les sucreries, les pâtisseries et la restauration rapide.

Si au moins une partie de l'autodiscipline qui accompagnait le régime japonais reste avec vous après sa fin, le résultat des efforts diététiques sera préservé.